Mary Allen es una atleta basada en plantas y bloguera de estilo de vida que siempre está lista para hablar sobre caca. Mírala en plantnasty.com y en Instagram.
¿Podemos hablar de nuestra caca? ¿Ya llegamos? Esta es la última prueba de fuego de la amistad para mí: sé que hemos pasado de conocidos casuales a mejores amigos cuando podemos disparar a la mierda sobre la mierda. La cosa es que la caca es importante. Nuestros movimientos intestinales son algunas de las actualizaciones más reveladoras que nuestro cuerpo nos da sobre nuestra salud, y muchos de nosotros podríamos prestarles más atención. Para darle el 411 sobre la defecación, hablé con la gastroenteróloga integradora y autora Robynne Chutkan. Siga leyendo para conocer sus puntos clave sobre su caca.
1. El estreñimiento no es ciego al género.
Obviamente, los hombres también pueden estar estreñidos, pero las mujeres tienen muchas más probabilidades de estar estreñidas que los hombres. De hecho, la investigación sugiere que hasta el doble de mujeres que hombres informan que sufren de estreñimiento. Según Chutkan, eso se debe, al menos en parte, a nuestro colon, que es 10 centímetros más largo en promedio que el de los hombres, lo que significa que nuestra caca puede tardar más en abrirse paso. Si está buscando un antídoto para el estreñimiento, aumentar su ingesta de frutas, verduras y agua es un buen punto de partida. Este cambio en su dieta dará lugar a heces más blandas y voluminosas que evacuarán más fácilmente.
2. Tu instinto está conectado con tu estado de ánimo.
La comunidad médica apenas comienza a comprender las conexiones entre la salud intestinal y la salud mental. Sabemos que aproximadamente el 90 por ciento de la serotonina del cuerpo, lo que Chutkan llama la hormona del bienestar, se produce en el intestino con la ayuda de las bacterias que hay allí. Las investigaciones indican que la combinación de microorganismos en nuestros intestinos (conocidos como nuestros "microbiomas intestinales") también influye en la producción de otros neuroquímicos, como GABA y dopamina.
Todos los signos apuntan a la importancia de la salud de su microbioma intestinal, que, según Chutkan, está influenciado por "lo que come, los medicamentos que toma, su entorno de vida y su contacto con la naturaleza". Comer alimentos vegetales ricos en fibra y evitar rondas innecesarias de antibióticos, que pueden alterar su microbioma, parecen ser buenos pasos hacia la salud intestinal.
3. La consistencia de tu caca es más importante que la frecuencia con la que vas.
Ya sea que haga caca dos veces al día o una vez cada dos días, no se preocupe demasiado por el horario. Según Chutkan, las personas que comen una dieta rica en fibra a base de plantas pueden tener hasta tres o cuatro deposiciones al día… Algunas personas solo van unas pocas veces a la semana debido a la motilidad lenta. Ambos extremos del espectro, desde tres veces al día hasta tres veces a la semana, están bien. (Es decir, siempre que su patrón sea relativamente consistente si, por ejemplo, de repente pasa de tener dos deposiciones al día a dos a la semana, algo podría estar mal).
Lo importante es la consistencia de las heces que produce. La consistencia nos dice mucho sobre lo que sucede en el interior: las heces muy duras pueden ser una señal de que no hay suficiente fibra vegetal o agua, y las heces muy sueltas pueden ser una señal de un colon inflamado", dice Chutkan. En términos generales, debe esforzarse por un taburete liso, suave e ininterrumpido que mide varias pulgadas de largo.
4. Los productos de desecho que su cuerpo crea cuando digiere los alimentos deben abandonar su cuerpo dentro de las 48 horas posteriores a la ingestión de esos alimentos.
Cada vez que defecas, estás eliminando desechos biológicos de tu cuerpo. Cuanto más se tarde en eliminar estos productos de desecho, más exposición innecesaria tendrá a las toxinas en las heces. Entonces, aunque necesita que los alimentos permanezcan en su cuerpo el tiempo suficiente para que pueda absorber los nutrientes de manera efectiva, no desea que permanezcan demasiado tiempo. "Dentro de las 48 horas se considera un tiempo de tránsito saludable", dice Chutkan. "Las personas que comen una dieta basada en plantas generalmente tendrán un tiempo de tránsito más rápido en comparación con una dieta rica en proteínas y grasas animales. Los médicos a veces prueban el tiempo de tránsito del colon con fines de diagnóstico utilizando marcadores de alta tecnología y herramientas de imágenes. Si usted es del tipo de bricolaje, puede simplemente comer maíz, remolacha o semillas de lino enteras y realizar un seguimiento de cuánto tiempo tarda esa comida en aparecer en su caca.
5. El color de tu caca te está enviando un mensaje.
Por lo general, desea que la caca sea de un color marrón intenso que parezca chocolate derretido, dice Chutkan. Otros tonos, incluidos el amarillo, el verde, el rojo y el negro, son motivo de preocupación si persisten. Las heces amarillas podrían significar la presencia de un parásito, por ejemplo giardia; las heces verdes podrían ser evidencia de una infección por C. diff; las heces rojas pueden ser un signo de sangrado del colon; y las heces negras podrían ser el resultado de una hemorragia del tracto gastrointestinal superior.